가스라이팅 뜻과 예시 및 대처

가스라이팅이란 무엇인가 

가스라이팅의 (Gaslighting) 정의는 '자신의 이익을 위해 타인을 통제하고 그의 마음을 조종함으로써 판단력과 현실감을 상실하게 만드는 현상'입니다.

 

대체 누가 가스라이팅을 할까?

 가족이나 연인이 일반적이나, 친구 또는 직장에서도 볼 수 있다. 가스라이팅을 방치하면 정신적인 건강 뿐 아니라 인간관계에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 

 

가스라이팅의 예시 

"넌 네가 무슨 말을 하고 있는지도 모르지?"

"예민하게 굴지 마. 그냥 농담이었어"

 

-말이나 행동을 부인함으로써 상대방을 제정신이 아닌 사람처럼 취급한다.

-상대방이 의문을 제기하면 그런 일이 일어나지 않았다고 부인하거나, 증거가 있더라도 잊어버린 척한다.

-상대방이 예민하거나 제정신이 아니라고 설득하려 한다.

-상대방에게 학대 혹은 통제하고, 사랑하기 때문에 하는 것이라고 모든 것을 포장해버린다.

-상대를 통제하기 위해 일을 방해하거나, 주변 사람들과의 관계를 단절시킨다.

-진중한 대화를 시도하는 상대방의 시도를 무시하거나 되려 혼란스럽게 하기 위해 비난한다.

-상대의 말을 듣고, 정확하게 기억하지 못한다고 비난하거나, 심지어 지어낸 것이라고 말한다.

 

이러한 말을 들은 사람은

자신을 의심하게 되고, 내가 예민한 것은 아닌지 고민하게 된다.

결과적으로 혼란스러워하고 자주 사과하게 된다.

 

가스라이팅, 어떻게 대처할까?

가스라이팅은 처음에는 작은 거짓말부터 시작하기 때문에 알아차리기 쉽지 않다.  

 

1. 상대방의 가스라이팅에 대한 대체를 위해서는 가스라이팅을 당하고 있다는 확신이 중요하다. 

가스라이팅을 하는 것 같은 사람의 행동과 그에 따른 자신의 감정을 잘 살펴보자.

 

2. 침착함을 유지하려고 노력해야 한다. 진실에 집중해야 하기 때문이다. 

물리적 공간을 확보하기 위해 잠시 밖에 나가는 것 또한 도움이 될 수 있다. 

 

3. 기록해보자 : 문자를 캡처하거나 / 대화 날짜와 시간을 기록 / 녹음기로 상대방의 말을 녹음

 

4. 자신의 영역 만들기 : 자기관리 하기 

신체적, 정신적 건강을 자신이 챙겨야 가스라이팅에 더욱 쉽게 대처할 수 있다.

-가족과 친구와 함께 보내는 시간을 늘리기

-취미 생활 만들기

-명상이나 요가 하기

-일기 쓰기 

-운동하기 

 

5. 전문가에게 지원받거나 혼자 만나는 것을 피하기 

 신뢰하는 사람과 함께 가스라이팅을 하는 사람을 만나면 혼란스러움을 피하기 유리하다. 차분하고, 객관적인 관점을 제공해주는 사람과 함께 만나자.