역류성 식도염 증상과 음식, 피해야 하는 음식

 역류성 식도염이란 위의 내용물이 식도로 역류해 식도에 염증을 일으키는 질환이다. 위는 산에 강하지만 식도 점막은 위산에 약해 쓰린 증상을 유발한다.

 

[역류성 식도염 증상]

• 위산의 식도 역류로 인한 가슴 쓰림
• 가슴의 답답함
• 속 쓰림
• 신트림
• 목에 이물질이 걸린 듯한 느낌
• 목 쓰림
• 목소리 변화
• 가슴 통증 

- 일주일에 한 번 이상 속 쓰림이 심해지거나 밤에 일어나 잠에서 깨는 속 쓰림은 역류성 식도염일 가능성이 있다.

 

피해야 하는 음식

  역류성 식도염의 증상을 악화

1) 기름진 음식

2) 과식

3) 취침 직전의 음식 섭취

4) 카페인 음료, 탄산음료  

 

역류성 식도염 증상을 완화하는 음식

  과일과 채소, 충분한 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방으로 구성된 건강한 식단으로 음식을 섭취하는 것이 좋다.

 

1. 감자

  복합 탄수화물과 소화를 돕는 섬유질로 가득하다. 

2. 올리브 오일 

  지방이 많은 음식은 역류성 식도염 증상을 악화시킨다. 올리브 오일은 건강한 기름이다.

3. 닭가슴살

  닭가슴살은 기름기가 없고 단백질이 풍부하며 소화가 잘된다. 

4. 과일과 야채  (수박, 샐러드)

  수박은 산이 적은 저산 과일이다. 과일 중 감귤류 과일(오렌지, 레몬)은 피하자. 

5. 오트밀, 통밀빵, 쌀 

  건강한 복합 탄수화물이다. 통곡물과 현미밥은 식단에 섬유질을 첨가한다.

6. 생강

  따뜻한 생강차, 말린 생강 모두 역류성 식도염에 도움이 된다.  (단, 설탕이 많이 들어가면 역류를 자극할 수 있다)

 

생활 습관도 중요하다.

- 바른 자세로 식사하기

- 식사 후 2시간 동안은 누워있지 않기

누우면 위 내용물이 식도로 올라가는 현상을 막는 기능이 떨어지기 때문에 식사 후 2시간 동안은 누워있으면 안 된다.

- 식사 후 걷기 

  위액이 제대로 된 방향으로 흘러가는 데 도움이 된다. 

- 자기 전 3-4시간 전에는 식사하지 않기

 자기 전에 음식을 먹는 것은 위산을 증가시킨다.